江門市24小時心理援助熱線咨詢員為來電者解答疑惑。

????□文/圖 江門日報記者 梁爽

????通訊員 朱嘉茵

????“什么？暑假就要結束了！”這可能是最近很多同學看到日歷時的真實反映。開學在即，本該充滿期待的學習之旅，卻讓一些孩子感到焦慮，他們被“開學綜合征”悄悄籠罩：食欲差、失眠、發(fā)脾氣、反復說“不想上學”……家長們別擔心，這是常見心理反應！收下這份應對指南，做好身心準備，實現(xiàn)從假期到校園的無縫銜接。

????識別焦慮信號

????如果孩子臨近開學出現(xiàn)以下情況，可能是焦慮在影響他們的身體，出現(xiàn)了應激情況，并不是故意不配合地發(fā)脾氣。

????情緒波動大：易怒、哭泣、莫名煩躁或低落，為一點小事就發(fā)脾氣。

????身體“報警”：頻繁頭痛、肚子痛、惡心、沒胃口或暴食，入睡困難、早醒、做噩夢。

????行為變“幼稚”：突然變得很黏人，像小寶寶；反復要求買新文具；拖延作業(yè)或整理書包。

????言語擔憂：“我肚子疼，能不能不上學？”“新老師會不會很兇？”“同學會不會不理我？”

????逃避行為：拒絕討論開學或相關話題，不愿路過學校，甚至開始裝病。

????家長們可能會疑惑，是什么讓孩子不愿意去學校開始學習生活呢？江門市24小時心理援助熱線提醒，家長可以和孩子稍做溝通，看看是否存在以下原因：學業(yè)壓力大、社交焦慮、環(huán)境變化大等。

????家長可提前一周幫助孩子適應開學的節(jié)奏。值得提醒的是，要避開溝通雷區(qū)，破壞親子關系的這些話，請不要再說：“有什么好怕的，別人都能上，你怎么不行！”“再磨蹭就遲到了，小心一會兒老師罰你！”“你就是懶，一直擔心有什么用，趕緊學你的習去！”“我給你買新書包（新玩具），你給我好好上學去?！?/p>

????學會科學溝通

????正確的溝通應該怎么做？江門市24小時心理援助熱線建議，通過以下措施科學升溫親子關系：

????共情：“媽媽知道，你快開學了心里有點緊張是不是？這是很正常的?！毕瓤隙ń蛹{孩子的情緒比處理問題更有用。

????具體化擔憂：“你擔心的是作業(yè)太多，還是怕見新老師呢？”幫助孩子厘清焦慮源，讓孩子多說，家長傾聽即可。

????引導積極方面：“想想上學期你交到的好朋友？這學期可能又會有新朋友！”“你上次說很想上的科學課，這學期終于開課啦！”喚醒孩子在學校的愉快體驗，增加期待。

????聚焦解決方案：“擔心早起不了？我們今晚一起調鬧鐘試試看？”“怕忘帶東西？我們做個開學物品清單貼在門上吧！”把焦慮轉化為可操作的計劃，先從小事情做起，逐步適應開學。

????重建規(guī)律節(jié)奏：逐步調整作息和飲食，增加安靜的親子活動（如閱讀、拼圖），減少高強度娛樂，讓身心平穩(wěn)“著陸”面對挑戰(zhàn)。

????挑戰(zhàn)災難化的思維：“如果真有一兩次作業(yè)沒完成，最壞會怎樣？我們有辦法補救嗎？”用理性假設的對話引導孩子，即使不好的事情發(fā)生了也沒那么糟糕，減輕過度擔憂。

????以身作則穩(wěn)心態(tài)：家長避免在孩子面前表現(xiàn)出過度擔憂或催促和焦慮。你的溫柔、強大、從容是孩子最好的定心丸。

????及時專業(yè)干預

????當孩子感覺到對新學期不適應時，可及時與孩子進行交流，給予適當引導。休息時，還可帶孩子參加社交活動、文娛活動，適當做點他們感興趣的事，找回孩子的自我掌握感。

????心理暗示是調整心態(tài)的法寶，可協(xié)同孩子經常給予自己積極心理暗示，比如，“回到學校我又可以和同學們一起學習、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學習到新的知識內容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放松心情。

????大部分開學焦慮會在1—2周內緩解，家長們可以耐心陪伴。但如果孩子出現(xiàn)以下情況，請及時聯(lián)系學校心理老師或專業(yè)心理咨詢機構（心理熱線）：強烈的軀體不適（如持續(xù)嘔吐、劇烈腹痛）且醫(yī)院檢查無生理原因。情緒崩潰、長時間哭泣、拒絕上學超過數(shù)日。出現(xiàn)自傷自殺的言語、行為或極度恐懼。睡眠、飲食問題嚴重且持續(xù)超過兩周！

????開學是挑戰(zhàn)，更是成長的契機。理解孩子的焦慮，用耐心和智慧為他們鋪設平穩(wěn)的過渡之路。若遇到情緒困擾，感到壓力過大，可以撥打江門市24小時心理援助熱線（0750—3125678或0750—12356）尋求專業(yè)幫助。